蛋白质：：：鸡胸肉、虾、海鱼
鸡胸肉切块、海鱼、虾垫上防粘黏铝箔纸放入烤盘，，加盐，，胡椒，，少量油
烤箱预热 220度20分钟，，集中烹饪更省时，，若是没有烤箱也能够使用平底锅或者炸锅分批次烧制
这样处置后的肉食，，口感刚好，，不论是复热还是凉拌都很好吃，，将他们分装在站立密实袋内

蔬菜：：：西蓝花、羽衣甘蓝、胡萝卜、生菜（能够选择一些你喜欢的蔬菜,且冷热都好吃）
蔬菜，，烧一锅水
西蓝花切块，，煮一分钟，，在站立密实袋内垫一张烹饪纸，，预防西蓝花吸水后边的软烂，，密封袋口，，冷藏贮存4-5天；；
；胡萝卜切片2分半；；
；羽衣甘蓝去根茎 60秒；；
；生菜切。！！；；
；生食每一包独立搁置在站立密实袋内

碳水：：：小土豆、红薯、白米、黑米
白、黑米、水 1:1:2电饭锅30分钟，，放凉后放入站立密实袋内保留
烤箱245度20分钟左右，，烤盘垫上非凡游戏防粘黏铝箔纸，，将切开的小土豆（切面朝下）、去皮切开的红薯放在分歧烤盘中，，淋一些橄榄油和盐，，最后将吃的放入密实袋内
每天通过取其中一部门食材进行重新组合，，获得逐日不重样的成效，，搭配分歧韵味的调料，，丰硕食材的味觉履历，，例如辣椒酱、烧烤酱、照烧酱、罗勒酱。！！６钔獯钆湟恍┡Ｓ凸⒓峁饶芄环崴队胖手镜纳闳；；
；增长一些泡菜、海苔碎、芝麻还能组成生酮餐